Cada vez mais as pessoas buscam melhorar a saúde e qualidade de vida, e uma boa alimentação é um dos passos mais importantes para uma vida saudável. Saúde e alimentação andam lado a lado, então neste artigo iremos ver como Melhorar a Saúde Através da Alimentação!
Este artigo será uma espécie de guia, um passo a passo para você aplicar no seu dia a dia e melhorar dessa forma a maneira como come, alimentos que deve substituir, quantidade de refeições e muito mais.
Melhore a saúde através da alimentação, veja como:
1. Quantidade de Refeições
Procure fazer três refeições diárias, com um bom café da manhã (pois o dia está começando e você vai precisar de bastante energia), almoço e jantar (procure comer menos no jantar, pois faltam poucas horas pro dia terminar, então não há necessidade de ingerir muitas calorias).
Caso sinta necessidade de fazer lanches entre as principais refeições, dê preferência para alimentos frescos, como frutas, cereais e iogurtes.
2. Frutas e Grãos
Devemos incluir frutas, legumes e verduras sempre que pudermos em nossas refeições, pois estes são fontes de vitaminas, minerais e são ricos em fibras e dessa maneira se tornam ótimos aliados para a saúde.
Se possível, troque os alimentos refinados pelos integrais. Os alimentos integrais em sua forma mais natural devem ser incluídos nas principais refeições, pois são grande fonte de energia. Sobretudo, o consumo de alimentos integrais evita o pico de insulina no sangue, evitando dessa forma várias doenças, como diabetes. Para comprar alimentos integrais a um preço mais acessível, “varejões” ou “atacadões” são ótimas opções.
3. Proteínas
Pelo menos uma das três refeições do dia deve possuir algum tipo de proteína, seja de leite e seus derivados, ovos ou de carnes. Uma dica importante é na hora da preparação das carnes, retirar gorduras e peles em excesso, para conseguir uma alimentação mais saudável.
O leite e os seus derivados contém uma boa quantidade de cálcio, o que fortalece os ossos, já a carne vermelha, as carnes de aves, peixes e ovos possuem alta concentração de proteína, que é boa para a musculatura e principalmente para quem está se exercitando e fazendo musculação.
4. Hidratação
Como nosso corpo é composto por 70% de água, devemos nos hidratar constantemente certo? Por mais que você não sinta vontade de beber água ao longo do dia todo, é importante se hidratar, então crie o hábito de ter uma garrafinha de água com você, dessa maneira você vai se manter hidratado e saudável.
Bebidas como refrigerantes e sucos industrializados não substituem o consume diário de água, então uma dica muito legal é aromatizar sua água. Corte rodelas frescas de laranja ou limão e coloque folhas picadas de hortelã.
5. Evite Sal, Açúcar e Gordura
Diminuir a quantidade de sal e óleo na preparação das comidas é essencial para se alcançar uma alimentação mais saudável. Tempere suas refeições com temperos naturais, como alho, cebola, cheiro verde, tomilho, manjericão fresco, alecrim, orégano… Enfim, são muitas opções para não precisar os temperos prontos que são lotados de sais e conservantes.
Diminuir o consumo de bebidas como refrigerantes e sucos prontos, além de biscoitos recheados e guloseimas prontas é importante também, pois possuem um alto teor de gordura e açúcar, e baixíssima quantidade de vitaminas.
Enfim, agora que você já sabe como obter saúde com a alimentação, é só colocar essas dicas em prática.
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